Не тільки кава. Як правильно прокинутися і запустити свій мозок зранку
Вам напевно доводилося прокидатися вранці з відчуттям, що ви заснули буквально хвилину тому і зовсім не виспалися. Як позбутися цього почуття і почати день бадьорим і повним сил? про це інформує Голос.if.ua.
Найчастіше враження, що ви не виспалися навіть після цілої ночі, пов’язано з тим, що ви прокинулися посеред фази глибокого сну.
Сон подiляєтся на швидкий і глибокий. Саме в другій фазі вам сняться сни, а організм займається відновленням своїх сил і можливостей. У стадії глибокого сну в організмі підвищується рівень гормону мелатоніну.
Якщо будильник спрацьовує, коли ви якраз перебуваєте в цій фазі, швидше за все, ви будете пересуватися по будинку як сонна муха, відчувати дезорієнтацію в просторі, млявість, нездатність зібратися з думками.
Позбутися сонливості та млявості не вдається протягом кількох годин. А день, розпочатий з такого стану, часто буквально йде нанівець.
Як перемогти цю проблему і провести повноцінний день після невдалого пробудження?
Правильний час пробудження
Краще запобігти проблемі, ніж боротися з нею. Найпростіше — привчити себе засинати і прокидатися в один і той же час кожен день, включно з вихідними, каже американський психолог Майкл Бреус.
За його словами, більшості людей для того, щоб повноцінно виспатися, вистачає п’яти повних циклів з швидкого і глибокого сну. Кожен цикл займає близько півтори години. Отже, семи з половиною годин сну достатньо, щоб повноцінно відпочити.
Розрахуйте час, коли вам потрібно лягати спати, віднявши сім з половиною годин від часу, коли вам потрібно вставати вранці, пояснює Бреус. Вже через тиждень ви почнете прокидатися за кілька хвилин до будильника. І будете почуватися просто чудово.
Холодна вода
Що якщо ви все ж прокинулися розбитим і млявим? Згідно з цим дослідженням японських вчених, найпростіший ритуал вмивання холодною водою може рішуче змінити ситуацію.
Дослідники взяли дві групи людей, якi прокидалися млявими, і проводили тести на роботу пам’яті.
Ті, хто відразу після пробудження вмивався холодною водою, справлялися з тестами набагато краще.
А деякі інші дослідження показують, що холодна вода допоможе підбадьоритися не тільки таким чином. Випийте склянку холодної води вранці, і організм також отримає імпульс до пробудження.
Трохи кави
Ранкова кава — самий банальний спосіб по-справжньому прокинутися. Кофеїн активізує зв’язки між нейронами головного мозку, а також призводить до викиду адреналіну. Однак, не варто зловживати ранковою кавою, оскільки надлишок кофеїну призводить до надмірного збудження.
Яскраве світло
Не варто відразу світити собі ліхтариком в очі. Але яскраве світло здатний різко «перезапустити» роботу мозку і вивести зі стану сонливості. Це начебто очевидно, але завжди приємно знати, що у теорії є наукове підтвердження. Наприклад, у вигляді ось цього дослідження.
Пройдіться по дому
Невелика прогулянка — відмінний спосіб позбутися сонливості і запустити свій мозок в робочий стан.
В ідеалі – одягайтеся і йдіть на прогулянку з собакою. Але якщо такої можливості немає, просто відразу після пробудження і вмивання пройдіться по будинку чи квартирi. Рух прискорює кровообіг і викликає прилив крові до мозку.
Правильний сніданок
Після прогулянки і кави настає час сніданку. І тут багато хто робить помилку, налягаючи на вуглеводи, а не на білки.
Але саме білки дозволять налагодити роботу організму після сну, стверджує Бреус. У той час як цукор або вуглеводи лише призводять до коротких спалахів енергійності, за якими слідують нові напади млявості і сонливості.